睡眠与恢复

睡眠是牵动其他一切的输入项，也是最常被当作可以牺牲的一项。睡眠不足会恶化血糖控制、食欲调节、血压与认知表现，而这些影响在任何人称之为「问题」之前，早已可被量测。

此领域的项目

针对睡眠品质、规律性与恢复效率的结构化评估与调整，涵盖作息、光照、环境与代谢因素。

以实证方法处理入睡困难与睡眠维持困难，并排除可治疗的潜在原因，包括呼吸问题、鼻腔阻塞与荷尔蒙因素。

针对训练负荷较高或恢复困难者，评估睡眠、营养、压力生理与相关指标，找出限制恢复的环节。

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睡眠不好的原因是什么？

经常不是睡眠习惯本身。未经治疗的阻塞性睡眠呼吸中止、鼻腔阻塞、荷尔蒙变化、压力生理与卧室环境本身都有影响，而任何睡眠卫生建议都无法处理结构性原因。

睡眠要如何量测？

透过结构化评估、在有条件时使用穿戴装置数据（涵盖时长、规律性与心率变异），并在临床判断需要时转介进行正式睡眠检查。

睡眠规律和睡眠时长一样重要吗？

近期研究显示，规律性对结果的预测力可能比单看时长更强。这是个有用的发现，因为对多数人而言，维持固定作息比多睡一小时更容易做到。

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